Tren for freeride! Bedre fysisk ytelse for skisesongen

Oktober 28, 2020

Tren for freeride

Det er på tide å fornye brillene dine Ski brillerHvem er klar for skisesongen? Frihet og eventyrånd oppleves når vi gjør det freeride i snøen! Å gå gjennom jomfruelig terreng med puddersnø bringer oss nærmere handlingen. 

El freeride det er krevende, av det er det ingen tvil. Og sannheten er at både deres stigende og synkende trinn krever at rider ha optimale fysiske forhold for å kunne nå målene dine i snøen, og ha det kjempebra til enhver tid. 

Trening til Freeride

Hvis oppstigningen skjer på ski eller til fots, og ikke på andre måter (som helikopter / isski, snøploger, stolheiser, skiheiser ...), vil det kreve at rytteren har en aerob metabolisme forberedt på handlingen siden overfarten normalt er lang, intens og tilbøyelig. I tillegg, for tilnærmingsfasen, er det nødvendig å ha muskelstyrke og utholdenhet, spesielt i underkroppen i kroppen vår, samt å ha med seg det nødvendige materialet under reisen som tar noen timer med spark.

På sin side er nedgangen i freeride Det ender med å bli den mest spennende og essensielle delen av aktiviteten. På dette punktet er underkroppsmuskulaturen også de som er mest involvert under sportsøvelse, samt magemusklene. I tillegg betyr det å gjøre en innsats av kort til middels varighet, avhengig av ruten, for eksempel etter en komplisert del av ruten, og til og med å stoppe for å se på landskapet eller fordi nedstigningen allerede er fullført i sin helhet. På denne måten ender vi opp med en fysisk anstrengelse og slapper deretter raskt av kroppens muskler som vi brukte i handlingen.

Det er en eventyrsport som krever mye talent, mye frihetsånd, men også mye styrke og forberedelse!

Tren for Freeride

Hvordan forberede seg til freeride?

Den fysiske styrken av kroppen (nesten i sin helhet) er et av de mest nødvendige kravene når vi trener freeride i snøen. Kroppen vår guider oss på vei utfor bakkene, og vi må være best forberedt på å ta på oss alle hindringene som de jomfruelige områdene i fjellene tilbyr oss.

Vil du vite mer om hvordan du kan trene kroppen din for freeride? Les videre og oppdag grunnleggende treningstips og råd for å styrke musklene dine for handling i snøen!

* Husk at denne informasjonen ikke erstatter opplæring eller retning av en fysisk helsepersonell. Det fungerer som en grunnleggende guide til handling *

Freeride trening

Hvordan forbereder jeg meg på freeride?: Ascent

AEROBISK METABOLISME

Oppstigningen krever stor utholdenhet og styrke fra rytterens side. Tilnærmingen til fots er vanligvis en intens aktivitet med nesten konstant innsats som vi må være veldig godt forberedt fysisk på. For dette er det viktig å arbeide med den aerobe metabolismen når vi trener for freeridedet vil si å være i stand til å utføre aerobe øvelser i lang tid, legge vekt og motstand mot underkroppen: for eksempel vekt på anklene, legge til tilbøyeligheter til ruten eller vanskeligheter for maskinen hvis vi går på treningsstudioet.

Hva er aerob metabolisme?

Det er måten kroppen vår genererer energi gjennom forbrenning av karbohydrater, fett og aminosyrer når de er i nærvær av oksygen. Det er en prosess som scellulær respirasjon kunst og inkluderer generering av energi av celler gjennom en prosess kjent som glykolyse (sitronsyresyklus og elektrontransport / oksidativ fosforylering). 

Kroppen bruker aerob metabolisme for energi hele dagen for å gi drivstoff og fremme den regelmessige aktiviteten til cellene, musklene og organene våre. I langvarige treningsaktiviteter krever muskler et operativsystem for energiproduksjon, dette er det aerobe systemet, som trenger energi for å fungere, og når vi utfører aerobe øvelser og er i stand til å opprettholde dem, forbedrer vi stoffskiftet i denne forstand. Aerob metabolisme er også grunnen til at lungene absorberer oksygen som skal transporteres av hemoglobin i blodet til alle vevene i kroppen vår.

BØRNEMUSKULATUR

Både for oppstigningen og for nedstigningen i freeride Vi må også jobbe og trene posturale muskler, som inkluderer hele mage- og korsryggseksjonen. Vi må styrke dem på riktig måte for den tiden vi vil bruke utstyr på ryggen, og for hele ruten og den innsatsen dette medfører.

ØVRE TOGMUSKULATUR

For å trene for oppstigningen må vi arbeide med muskelgruppene i øvre og tilstøtende ekstremiteter, inkludert triceps, deltoids, latissimus dorsi, trapezius, pectoralis, biceps, som er de som griper inn i vår handling for å presse stolpene.

Det anbefales:

  • plater (1-3 sett på 30 'til 60') på hendene og på albuene.
  • Brysttrekk (3-5 sett med 15-20 repetisjoner) med vekt iht
  • Albuefleksjon med vekt (3-5 sett med 15-20 repetisjoner) som står eller sitter og bruker manualer, stenger eller trinser.
  • Albue forlengelse (3 serier med 15-29 repetisjoner) som strekker armen med manualen bak hodet, for å fullføre strekningen av alle muskler i kofferten og armene.
  • Flexo håndleddsforlengelse (3 sett med 15-20 repetisjoner) som trener håndledd og underarm.

Tren for Freeride

Hvordan forbereder jeg meg på freeride?: Nedoverbakke

El freeride det er en av de mest komplette opplevelsessportene. Og en grunnleggende del av forberedelsene til freeride er å trene kroppen vår til handling med øvelser som styrker stoffskiftet, respiratoriske og kardiovaskulære systemer, vår smidighet i manøvrer og styrking av armer, ben og torso.

ALAKTISK ANAEROBISK METABOLISME

Når muskelen begynner å trekke seg sammen, begynner den å føle behov for energi, og cellene i kroppen vår lagrer vanligvis energien som er nødvendig for reaksjonene i visse molekyler. Den viktigste er adenosintrifosfat (ATP). Prosessen der fosfokreatin (et molekyl som lagrer energi i skjelettmuskulaturen) brukes til å syntetisere ATP, kalles alaktisk anaerob (anaerob siden den ikke trenger oksygen for driften og alaktisk fordi melkesyre ikke produseres).

Det er et energiproduksjonssystem som har en veldig stor flyt og vil være nyttig for opplæring av freeride, utfor på ski eller snowboard. Det oppnås med de anstrengelsene med veldig kort varighet og maksimal intensitet, for eksempel hopping, kasting, øvelse på elastisitet og styrkeøvelser i underkroppen, sprint ... fordi de vil bli utført med dette energimidlet.

Vi starter vår anaerobe metabolisme under trening, hovedsakelig med:

  • Svært raske aerobe øvelser, for eksempel når du tråkker eller løper raskt.
  • Intensiv innsats av kort varighet for å styrke kardiovaskulærsystemet, og musklene, for eksempel pigger eller sprints 30 sekunder.
  • Styrkeøvelser som vektløfting (anstrengende innsats på kort tid)

ABDOMINAL MUSKULATUR

Å jobbe med magemusklene vil være veldig viktig siden det er viktig å ha en styrket torso som gjør at vi kan bevege oss på brettet eller på ski, og bevege oss med større smidighet og fingerferdighet i nedstigningen. Vi må være i stand til å balansere oss selv og lene oss fremover og til sidene hele tiden, og vi vil bare være i stand til å gjøre dette ved å gjøre mageøvelser som står opp og på gulvet, og en serie planker som styrker magemusklene våre.

MUSKULERING I NEDRE TOG

Under øvelsen av freeride Vi ser all vekten og anstrengelsen vår ligger på underkroppen, så det er et maksimum vi har styrket for å kunne takle nedstigningen. Dette er de to ekstremitetene som er forbundet med kofferten gjennom bekkenet og hofteleddet. Dens funksjon er å støtte vekten til kroppen når vi er på begge føtter, og gjør bevegelser mulig takket være sammentrekning av musklene. Med dette er det viktig å jobbe, glutes, ben, kalver og hamstrings.

De anbefales:

  • Barbell knebøy (3-5 sett med 6-8 repetisjoner) med vekt i henhold til våre muligheter, og gradvis for å garantere større fremgang. Varier med stangen foran og bak hodet.
  • Rumensk markløft (2-4 sett med 8-10 repetisjoner) Legg vekt og vanskeligheter gradvis i henhold til mulighetene.
  • Bulgarsk manual knebøy (2-5 sett med 6-8 repetisjoner) Legg vekt og vanskeligheter gradvis i henhold til mulighetene.
  • "Glute skin raise" eller romerske stol hip extensions (3-5 sett med 8-15 reps)
  • Tradisjonelle dumbbell squats(3-6 sett med 3-5 repetisjoner) Legg vekt og vanskeligheter gradvis i henhold til mulighetene.

Til dette kan vi legge til balanseøvelser på spesialisert treningsutstyr som en Bosu eller på en sportsskumrulle.

*Husk dette  informasjon er ikke en erstatning for opplæring eller ledelse av en fysisk helsepersonell. Det fungerer som en grunnleggende guide til handling *

INFOGRAFISK

Å forberede oss fysisk til handling i snøen er av største betydning og også nøkkelen til å nå våre mål i freeride. Så det er for alle ekstreme disipliner. Eventyr roper på oss, men vi må være veldig villige til det, fysisk og mentalt.

Glem aldri at sikkerhet og krisehåndtering er veldig viktig, selv om du gjør disse øvelsene på selve snøen for trening. Husk at lave temperaturer også er en viktig faktor som vi må vurdere. Vårt tekniske nivå må være optimalt på alle måter. Fjellet er uforutsigbart og vi må være virkelig klare for handling!

Freeride

Vi anbefaler at du alltid har den beste eventyrlysten og er veldig klar for problemer. Det er alltid bra å huske riktig bruk av sportsutstyr, gode brede ski, bærer Arva i hånden og bra Ski brillerí, men vær også veldig godt forberedt fysisk og mentalt for denne sporten. Tren spesielt for freeride og forbedre teknikken din til ditt neste eventyr! 


Legg igjen en kommentar

Kommentarer vil bli godkjent før de vises.

Relaterte publikasjoner

Armtrening for klatrere
Armtrening for klatrere
Hvis du følger denne rutinen med jevne mellomrom (tar alle forhåndsregler), vil det være flott for deg å få klatreren sine armer og rygg som du trenger så mye.
les mer
5 måter å trene kroppen på fjellet på
5 måter å trene kroppen på fjellet på
Vær en bedre fjellklatrer med disse 5 treningsøktene! Det er viktig å trene kroppen vår for fjellene hvis vi trener fjellklatring, trekking eller fotturer. Følg disse tipsene og bli en kjepphest
les mer
FORBEDR DITT Surf med 5 arbeidsutstyr
FORBEDR DITT Surf med 5 arbeidsutstyr
Husk at praksis gjør læreren, og trener også! Vi etterlater deg en utmerket 5-trinns rutine for deg å huske på når du trener kroppen din og forbedrer surfeteknikken din.
les mer